A rendszeres mozgás öregedésgátló hatása
- Lassítja az izomtömeg-csökkenést.
- Növeli a csontsűrűséget.
- Javítja a keringést és az agyi véráramlást.
- Aktiválja a hosszú élettel összefüggő géneket.
A mozgás a legolcsóbb és leghatásosabb longevity-eszköz.
A bél-agy tengely: hogyan hat a mikrobiom a mentális egészségre?
A bélflóra és az agy között folyamatos kommunikáció zajlik.
- A bélbaktériumok neurotranszmittereket (pl. szerotonin) termelnek.
- A mikrobiom állapota befolyásolja a hangulatot és a stresszválaszt.
- A depresszió és szorongás gyakran összefügg a bélflóra zavarainak jeleivel.
A mentális egészséghez nemcsak pszichológus, hanem bélbarát étrend is kellhet.
Mik azok a poligénes kockázati pontszámok?
Nem minden betegség egyetlen génhibán múlik. Gyakran több száz vagy ezer apró genetikai variáció összeadódó hatása dönt.
A poligénes kockázati pontszám (PRS) segít megbecsülni, hogy mennyire vagyunk hajlamosak pl. szívbetegségre vagy cukorbetegségre.
Ez egyre fontosabb eszköz a prevencióban.
Mennyit ér a genetika és mennyit az életmód az élethosszban?
- A kutatások szerint a genetika kb. 20-25%-ban, az életmód pedig 70-80%-ban határozza meg, meddig élünk.
- Az öröklött hajlam tehát fontos, de a mindennapi szokások a döntőek.
A longevity legnagyobb kulcsa: az, amit nap mint nap teszünk.
Miért fontos a fehérje minősége, nem csak a mennyisége?
- Az izomépítéshez és a sejtek megújulásához fehérje kell.
- De nem mindegy, milyen forrásból: az aminosav-összetétel számít.
- Állati és növényi forrásokat érdemes kombinálni.
A hosszú élet titka nem a „sok fehérje”, hanem a jó fehérje.