A fehérje a test építőköve.
Miért fontos?
- Izomépítés
- Hormontermelés
- Immunműködés
- Szövetjavítás
Mennyit érdemes fogyasztani?
- Egyénre szabottan, életkortól és aktivitástól függően
A fehérjehiány sokszor rejtett, de hatása nagy.
Nem minden kalória egyenlő.
Mi számít igazán?
- Tápanyagtartalom
- Gyulladásszint
- Vércukorhatás
- Telítettségérzet
Miért fontos ez?
- Jobb energiaszint
- Könnyebb fogyás
- Stabilabb hormonok
A minőség mindig megelőzi a mennyiséget.
A magnéziumnak több mint 300 folyamatban van szerepe.
Hiány tünetei:
- Izomgörcs
- Fáradtság
- Szorongás
- Alvászavar
- Szívritmus-problémák
Hogyan pótold?
- Magnéziumban gazdag ételek
- Kiegészítők (a megfelelő formában)
A magnézium az egyik legfontosabb ásványi anyagunk.
A rostok szó szerint táplálják a jó baktériumokat.
Miértfontosak?
- Javítják az emésztést
- Csökkentik a gyulladást
- Támogatják a vércukorszintet
- Erősítik az immunrendszert
Források:
- Zöldségek
- Gyümölcsök
- Hüvelyesek
- Teljes értékű gabonák
A rosthiány gyakori, de könnyen pótolható.
A helyes légzés gyorsan és hatékonyan csökkenti a stresszt.
Miért?
- aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert
- csökkenti a pulzust
- javítja a fókuszt
Mit érdemes kipróbálni?
- 4–6 légzés
- boxbreathing
- lassú orrlégzés
A légzés a legkönnyebben elérhető nyugtató eszköz.
Blog 42 –Longevity
A hosszú élet egyik titka: a stabil hormonrendszer
Alongevitynagymértékben függ a hormonális egyensúlytól.
Miért?
- szabályozza az anyagcserét
- befolyásolja a regenerációt
- irányítja a hangulatot
Hogyan támogathatjuk?
- megfelelő alvás
- rendszeres mozgás
- tápláló étrend
- stresszkezelés
A hormonrendszer egyensúlya a fiatalos működés alapja.
A társas kapcsolatok biológiai szükséglet.
Miért?
- Csökkentik a stresszt
- Javítják a mentális állapotot
- Erősítik az immunrendszert
- Növelik a várható élettartamot
Tippek:
- Törekedj mély kapcsolatokra
- Kerüld a toxikus kapcsolatokat
- Legyen napi szintű emberi interakció
A kapcsolataink meghosszabbíthatják az életet.