Szerző: pappd | dec 5, 2025 | Életmód
Miért?
- szabályozza acirkadiánritmust
- beállítja amelatonin–kortizolegyensúlyt
- javítja a hangulatot és fókuszt
Hogyan használd?
- Reggel 5–10 perc természetes fény a szabadban.
- Ablakon keresztül kevésbé hat.
- Telefon nézése helyett fényre menni érdemes.
A fény a napi biológiai ritmus vezérlője.
Blog 33 –Longevity
A stabil energiaszint titka: a mitokondriumok
A sejtek erőművei határozzák meg, mennyi energiánk van a mindennapokban.
Miértfontosak?
- energiát termelnek
- szabályozzák a sejtek öregedését
- befolyásolják a sportteljesítményt
Hogyan támogathatjuk?
- mediterrán étrend
- megfelelő fehérjebevitel
- rendszeres mozgás
- antioxidánsok
Az egészséges mitokondrium alongevityközponti eleme.
Szerző: pappd | dec 5, 2025 | Genetika
Miért?
- A gének csak ahajlamotadják, nem a végkimenetelt.
- A környezeti tényezők akár felül is írhatják a genetikai mintázatot.
- A legtöbb betegség több gén és életmódbeli tényező együttes hatásából alakul ki.
Mit tehetünk?
- személyre szabott étrend
- rendszeres mozgás
- stresszcsökkentés
- rendszeres szűrővizsgálatok
A genetikai információ erőt ad, nem félelmet.
Szerző: pappd | dec 5, 2025 | Genetika
Miért számít ez?
- a pajzsmirigy működése örökletesmintázatokatkövet
- az inzulinválasz is részben genetikai
- a nemi hormonok érzékenysége is eltérő lehet
Mit ad a genetikai elemzés?
- hormonális hajlamok feltárása
- célzott életmód ajánlások
- személyre szabott prevenció
A hormonok működését a DNS is befolyásolja.
Blog 30 –Longevity
A hosszú élet képlete: táplálkozás + mozgás + regeneráció
Alongevitykomplex rendszer.
Mi a három alappillér?
1. Táplálkozás
- gyulladáscsökkentő étrend
- stabil vércukor
- sok rost ésmikrotápanyag
2. Mozgás
- rendszeres állóképességi edzés
- izomépítés az öregedés lassításáért
3. Regeneráció
- alvás
- stresszkezelés
- relaxáció
A hosszú élet nem véletlen — napi döntések eredménye.
Szerző: pappd | dec 5, 2025 | Életmód
Miért?
- stabilizálja a vércukrot
- javítja a hangulatot
- aktiválja az anyagcserét
Tippek:
- étkezés után 10–15 perc séta
- napi 7–10 ezer lépés
- kényelmes tempó, akár zónázással kombinálva
A séta a legegyszerűbb egészségbefektetés.
Szerző: pappd | dec 5, 2025 | Genetika
Mit vizsgál azepigenetika?
- hogyan kapcsolódnak ki vagy be gének
- hogyan reagál a DNS az életmódra
- mely szokások gyorsítják vagy lassítják az öregedést
Miért fontos?
Azepigenetikaiváltozásokvisszafordíthatók.
Az életmód képes átírni agénkifejeződést.
Blog 27 –Longevity
Azautofágia: a test természetes sejttakarítása
Ez a folyamat eltávolítja az elöregedett vagy hibás sejteket.
Miért jó?
- fiatalítja a sejteket
- csökkenti a gyulladást
- javítja az anyagcserét
Mi indítja el?
- böjt
- alacsony inzulinszint
- mozgás
Azautofágiaa hosszú élet biológiai alapja.
