A fehérje a test építőköve.
Miért fontos?
- Izomépítés
- Hormontermelés
- Immunműködés
- Szövetjavítás
Mennyit érdemes fogyasztani?
- Egyénre szabottan, életkortól és aktivitástól függően
A fehérjehiány sokszor rejtett, de hatása nagy.
Nem mindenki hasznosítja ugyanúgy a D-vitamint.
Mit befolyásolnak a gének?
- Felszívódás
- Keringési szint
- Hatékonyság
- Immunreakciók
Mit jelent ez a gyakorlatban?
- Más-más dózisra lehet szükség
- Egyesek gyorsabban merülnek ki
- Könnyebb optimalizálni a vérszintet
A megfelelő D-vitamin szint alapvető az immunrendszer számára.
Blog 77 –Longevity
A hosszan tartó egészség egyik titka: a mitokondriumok védelme
A mitokondriumok a sejtek energiatermelő erőművei.
Mi károsítja őket?
- Toxinok
- Stressz
- Gyulladás
- Rossz étrend
Mi támogatja a működésüket?
- Mozgás
- Antioxidánsok
- Stabil vércukorszint
- Minőségi alvás
Erős mitokondrium = magas energiaszint + lassabb öregedés.
A képernyők túlzott használata túlterheli az idegrendszert.
Mi történik ilyenkor?
- Emelkedik a stresszhormon
- Csökken a fókusz
- Romlik az alvás
- Fárad az agy
Mit tehetsz?
- Napi 1–2 óra kütyümentes idő
- Lefekvés előtt 2 órával képernyőoff
- Hetente 1 nap részlegesdetox
Az idegrendszer is igényli a pihenést.
A felnőttkorilaktáz-aktivitás genetikailag meghatározott.
Mit mutat a genetika?
- Tudsz-elaktóztbontani
- Milyen mértékű az érzékenység
- Hogyan reagál a bélrendszer
Miért fontos ez?
- Elkerülhetők a kellemetlen tünetek
- Személyre szabható az étrend
- Jobb emésztés és energiaszint
A genetika segít megérteni, miért reagál különbözően két ember ugyanarra az ételre.
Blog 74 –Longevity
A mediterrán étrend hosszú életre gyakorolt hatásai
A mediterrán diéta az egyik legjobban kutatottlongevity-étrend.
Miért hatékony?
- Gyulladáscsökkentő
- Stabil vércukor
- Gazdag antioxidánsokban
- Támogatja a szívet
Miért működik?
- Teljes értékű ételek
- Sok zöldség
- Jó minőségű olívaolaj
- Mérsékelt állati fehérje
Nem divat – tudományosan bizonyított étrend.
A reggeli fény jelzi a szervezetnek: indul a nap.
Mire hat?
- Hormonális ritmus
- Energia
- Hangulat
- Alvás minősége
Tippek:
- Ébredés után 5–10 perc természetes fény
- Ha teheted, sétálj reggel
- Kerüld a napszemüveget az első percekben
A reggeli fény „beállítja” az egész napodat.