Tudástár
Szűrés kategóriák között
A társas kapcsolatok hatása az élethosszra
Nemcsak a gének és a diéta számítanak. A kutatások szerint a társas kapcsolatok minősége és mennyisége erősen összefügg a hosszú élettel. A magány növeli a gyulladást és a szívbetegségek kockázatát. A támogató közösség stresszcsökkentő hatású. Az aktív társas élet...
Mi az epigenetikai óra, és hogyan mérik az öregedést?
A kutatók az epigenetikai változások (DNS-metiláció mintázatai) alapján képesek „megmondani”, mennyi az ember biológiai életkora. Lehet, hogy valaki 50 éves, de biológiailag 40 – vagy épp 60. Az epigenetikai óra segít mérni, hogy életmódbeli változtatások lassítják-e...
A rendszeres mozgás öregedésgátló hatása
Lassítja az izomtömeg-csökkenést. Növeli a csontsűrűséget. Javítja a keringést és az agyi véráramlást. Aktiválja a hosszú élettel összefüggő géneket. A mozgás a legolcsóbb és leghatásosabb longevity-eszköz.
A bél-agy tengely: hogyan hat a mikrobiom a mentális egészségre?
A bélflóra és az agy között folyamatos kommunikáció zajlik. A bélbaktériumok neurotranszmittereket (pl. szerotonin) termelnek. A mikrobiom állapota befolyásolja a hangulatot és a stresszválaszt. A depresszió és szorongás gyakran összefügg a bélflóra zavarainak...
Mik azok a poligénes kockázati pontszámok?
Nem minden betegség egyetlen génhibán múlik. Gyakran több száz vagy ezer apró genetikai variáció összeadódó hatása dönt. A poligénes kockázati pontszám (PRS) segít megbecsülni, hogy mennyire vagyunk hajlamosak pl. szívbetegségre vagy cukorbetegségre. Ez egyre...
Mennyit ér a genetika és mennyit az életmód az élethosszban?
A kutatások szerint a genetika kb. 20-25%-ban, az életmód pedig 70-80%-ban határozza meg, meddig élünk. Az öröklött hajlam tehát fontos, de a mindennapi szokások a döntőek. A longevity legnagyobb kulcsa: az, amit nap mint nap teszünk.
Miért fontos a fehérje minősége, nem csak a mennyisége?
Az izomépítéshez és a sejtek megújulásához fehérje kell. De nem mindegy, milyen forrásból: az aminosav-összetétel számít. Állati és növényi forrásokat érdemes kombinálni. A hosszú élet titka nem a „sok fehérje”, hanem a jó...
Genetikai variációk: miért vagyunk mindannyian egyediek?
A teljes genomunk 99,9%-ban azonos, de a maradék 0,1% okozza: hogy másképp reagálunk gyógyszerekre, hogy eltérő a betegségkockázatunk, hogy különböző a hajunk, szemünk, bőrünk színe. Ez a sokféleség a genetikai vizsgálatok alapja, és teszi lehetővé a személyre szabott...
Az egészséges öregedés titka: a gyulladás csökkentése
A krónikus, alacsony szintű gyulladást az öregedés egyik fő motorjának tartják. Ezt hívják „inflammaging”-nek. Hogyan csökkenthető? Mediterrán étrend. Omega-3 zsírsavak. Stresszcsökkentés. Rendszeres mozgás. A gyulladás kordában tartása kulcs a hosszabb és...
A koffein és a gének: miért hat ránk különbözően a kávé?
Egyeseknél a koffein lebontása gyors → ők 2-3 csésze után is nyugodtan alszanak. Másoknál lassú → 1 kávé is szorongást, alvászavart okozhat. A különbséget a CYP1A2 gén variációi okozzák. Ha tudod a genetikai profilodat, könnyebben megtalálhatod az ideális...
Mit vizsgál a bioinformatika, és miért van rá szükség a genetikában?
A genetikai vizsgálatok óriási mennyiségű adatot termelnek – több milliárd DNS-bázispárt. Ezt emberi szem nem tudná átlátni. A bioinformatika feladata: ezeknek az adatoknak a feldolgozása, elemzése és értelmezése. Segít megtalálni a betegséghez kapcsolódó mutációkat....
Mi az a longevity? – A hosszú és egészséges élet tudománya
A „longevity” kifejezés szó szerint hosszú életet jelent, de a modern tudományban ennél sokkal többről van szó. Definíció:Longevity = azoknak a tudományos és életmódbeli módszereknek az összessége, amelyek célja az élettartam meghosszabbítása ÉS a jó egészségben...
A hidratáció szerepe az anyagcserében és a sejtek egészségében
A víz nemcsak szomjoltásra kell. Részt vesz a tápanyagok szállításában. Segíti a méregtelenítést. A sejtek megfelelő működésének alapfeltétele. Mennyi az ideális mennyiség? Általános ajánlás: napi 2–2,5 liter. Sport, meleg idő, stressz esetén több kell. A megfelelő...
Mit jelent a genetikai hajlam? – Tévhitek és valóság
Sokan azt hiszik, hogy ha hordoznak egy „rossz” gént, akkor biztosan betegek lesznek. Ez tévedés. Genetikai hajlam = kockázat, nem végzet. A hajlam kifejeződését erősen befolyásolja az életmód. Például: lehet örökletes hajlam a 2-es típusú cukorbetegségre, de helyes...
Mozgás és génjeink: miért más a hatása egyes embereknél?
Valaki gyorsan izmosodik, más inkább állóképességet épít – mindezt részben a génjeink határozzák meg. Egyes génvariációk támogatják az erőnlétet. Mások a kitartást. De: a mozgás mindenkinél javítja az egészséget. A genetikai profil segíthet megtalálni a hozzánk...
Epigenetika – hogyan írhatjuk át génjeink kifejeződését?
A génjeink nem kőbe vésett sorsot jelentenek. Az epigenetika azt vizsgálja, hogyan kapcsolhatók ki vagy be gének környezeti hatásokra. Táplálkozás Stressz Toxinok Mozgás Nem tudjuk átírni a DNS-t, de a génjeink működését igenis...
Intermittent fasting és a sejtek regenerációja
Az időszakos böjt (pl. 16/8 módszer) nemcsak fogyást hozhat, hanem sejtszinten is előnyös. Aktiválja az autofágiát = a sejt „kitakarítja” a hibás alkatrészeit. Csökkenti a gyulladást. Javíthatja az inzulinérzékenységet. Nem mindenkinek való, de akinek igen, annak erős...
Top 5 étel, ami bizonyítottan támogatja a bélflórát
Kefir és joghurt – probiotikumok. Savanyú káposzta – fermentált rostok. Hüvelyesek – prebiotikumok. Banán és alma – rost és rezisztens keményítő. Teljes kiőrlésű gabona – változatos bélflóra. Ezek a hétköznapi ételek aranyat érnek a...
Mit árul el a DNS a gyógyszerek hatékonyságáról?
A farmakogenetika azt vizsgálja, hogy a génjeink hogyan befolyásolják a gyógyszerek lebontását. Egyeseknél gyors → gyenge hatás. Másoknál lassú → mellékhatások. A genetikai teszt segíthet a személyre szabott gyógyszeres kezelésben.
Milyen szerepe van a telomereknek az öregedésben?
A telomerek a kromoszómáink „védősapkái”. Minden sejtosztódásnál rövidülnek. Rövidebb telomerek = gyorsabb öregedés, nagyobb betegségkockázat. Hosszabb telomerek = lassabb öregedés. Hogyan védhetjük őket? Stresszkezelés, meditáció. Egészséges étrend, mozgás. Jó...